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Coffee break 3 !!

結局、一日の 糖質の摂取量で 決まるんで

計算するのが 一番、簡単ですね。

えっ? どうやって? めんどくさい? やり方知らない?

おっしゃるとうりです。

食べ物の糖質は、調べるしかありません。

付け足すなら、一か月、朝昼晩と

食べた物を メモしておくと もっと簡単になります。

最初は、大変ですけど、やってみるとわかりますが

結構、同じ物 食べてるんじゃないでしょうか?

カレーライスは 月2回? 唐揚げは?

慣れるまで大変ですけど これを知ると

計算も簡単になります。


糖質の多いものを少なくして

糖質の少ないものを多く取る。

一日の糖質の量を 計算する。

これ、ロカボ っていいます。


同じアイスでも 糖質が50gもあれば
10gもあります。

シュークリームも 25gもあれば15gもあります。

そう、同じスイーツでも全然違うんですよねえ~

僕は、アイス2個(20g)、シュークリーム16g、
せんべい10g、ヨーグルト10g ま
毎日、食べてます。
これで56gでしょ?



IMG_0317.jpg


ロカボは もうメジャーなので
ご存じの方が多いと思います。


結論、

ごはん類、麺類(そば、うどん、らーめん)は、
極力、食べない。
(食べるなら、少量で)

その分、野菜、魚、肉を 一杯食べる。

お酒は、ビール、酒は NG で
ワイン、ウイスキー、焼酎は、OKです。

あとひとつは、続く。(すみません、終わらなかった。)


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